5 мифов о спорте, которые опровергла наука

1. Бег вреден для коленей

Долгое время считалось, что бег «убивает» коленные суставы.

Сегодня доказано, что все совсем наоборот. По статистике проблемы с коленями встречаются у бегунов в два раза реже, чем у обычных людей. Ученые объясняют это так: циклические упражнения, подобные бегу, укрепляют саму область коленного сустава и способствуют циркуляции крови и кислорода в окружающих его тканях.

2. Чтобы похудеть в каком‑то месте, надо его качать

Тренировать одну зону, чтобы убрать с нее жир, — неэффективный подход. Похудеть в отдельном месте невозможно — такова уж человеческая природа.

Чтобы уменьшить обхват бедер, талии, ног или в любом другом месте, необходимо потреблять меньше калорий, а тратить их больше. В плане спорта сработают высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые «топят» жир.

3. Если мышцы не болят, они не растут, а тренировка не эффективна

Из‑за нагрузки мускульные волокна могут повреждаться, что приводит к воспалению и болезненным ощущениям в первые несколько дней после тренировки. Это состояние называется отложенной болью в мышцах (крепатура).

Многие считают эту боль индикатором роста мышц и эффективности тренировки. Это в корне неверно: чтобы мышца росла, ее волокнам необходимо механическое напряжение — достаточное, но не чрезмерное.

Более того: синтез белка, благодаря которому растут мышцы, достигает пика как раз без боли, а сильное повреждение мускульных волокон приводит к замедлению роста мышц.

5 мифов о спорте, которые опровергла наука

4. Спорт — лучший способ сбросить вес

Тренировки в спортзале и уж тем более бег не помогут похудеть. И даже «сжечь» сытный ужин.

Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть рацион и калорийность питания. Спортивные занятия скульптурируют тело и сделают вас сильнее и здоровее — и только.

5. Достаточно тренироваться пару раз в неделю

Конечно, все очень индивидуально и к тому же зависит от ваших целей. Также не подлежит сомнению, что 1-2 тренировки в неделю — это лучше, чем ничего.

Однако ученые все же рекомендуют как минимум три тренировки в неделю. А в идеале заниматься спортом нужно каждый день. Потому что чем вы активнее, тем дольше проживете.

О ежедневных тренировках на износ речи не идет. Достаточно простой бодрой прогулки или пробежки в умеренном темпе.

Источник

9 thoughts on “5 мифов о спорте, которые опровергла наука”

  1. Здравствуйте господа!Предлагаем Вашему вниманию замечательный сайт для заказа бурения скважин на воду. https://drive.google.com/file/d/1Y0zYtrRCia9jfU-BH3WPIbhph6HvwDRl/view?usp=sharing Бурение скважин в Минске – полный комплекс качественных и разумных по цене услуг. Заказывайте скважину для воды в АКВАБУРсервис – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Итак, вам нужна собственная скважина и вы решаете самостоятельно обеспечивать себя чистой водой — на своем загородном участке или на промышленном объекте в Минской области. Поздравляем с первым шагом. Но до того как мы приступим к бурению вашей скважины, вам предстоит сделать еще один выбор — решить, какая скважина у вас будет. Выбрать предстоит из двух вариантов: шнековая (до 35-40м) или артезианская (от 40м). Артезианская скважина бурится роторным способом. Этот способ бурения дороже уже по той причине, что сама скважина глубже. Цены на прохождение одного погонного метра при бурении артезианской или фильтровой скважины существенно не отличаются, однако за счет глубины конечная цена на роторное бурение выше.
    От всей души Вам всех благ!

  2. Элементы лестниц оптом, кухни на заказ, двери из массива дуба — https://www.ekolestnica.ru На сайте большой выбор изделий из дерева (дуб, бук, ясень, береза, сосна): балясины для лестниц, перила для лестниц, ступени для лестниц, двери из массива дуба, мебельный щит! На рынке более 15 лет, отгружаем товар в любые регионы!

  3. В Pinterest с 2012 г. Реклама в нем дает Заказчикам из Etsy, Shopify, amazon заработки от 7000 до 100 000 usd в месяц. http://1541.ru Ручная работа, Цена 500-1000 usd за месяц

  4. В Pinterest с 2012 г. Реклама в нем дает Заказчикам из Etsy, Shopify, amazon заработки от 7000 до 100 000 usd в месяц. http://1541.ru Ручная работа, Цена 300-1000 usd за месяц

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *