Как выдержать первые дни диеты и не сорваться?

Лишние килограммы набираются просто, но вот чтобы от них избавиться, придется приложить немало усилий. Для людей с такой проблемой стали разрабатываться специальные комплексы питания, которые подбираются по индивидуальным показателям. Многие ими пренебрегают, так как верят в собственные силы и исключают из рациона лишь несколько продуктов. Все ограничения переживаются очень непросто. Это в первую очередь становится большим стрессом для организма. Особенно тяжело проходят первые дни, в этот момент часть худеющих бросают и возвращаются к привычному питанию.

По началу действительно чувство голода кажется просто невыносимым, и оно сопровождает тебя на протяжении всего дня. Это сказывается на моральном состоянии и психологическом настрое. Именно это и толкает человека к холодильнику, скушав лишнее, он становится полностью уверенным, что завтра все обязательно получится и он не сорвется, но каждый день все повторяется сначала. Остро встает вопрос, какими способами этого можно избежать?

В этой статье мы расскажем тебе о секретах и хитростях, которые помогут похудеть, сдерживать свой аппетит и желание сорваться.

Первые дни

Первые дни диеты

С непривычки все кажется просто невыносимо тяжелым. Чтобы избежать сильного стресса, начинать стоит плавно. В первую очередь необходимо подготовить свой мозг, в тот момент, когда он подает сигналы о приближающемся чувстве голода, не нужно бежать и набивать желудок. Прояви настойчивость и упорство, а между приемами пищи пей много простой воды, это поможет обмануть мозг. Обязательно стоит найти занятие, которое отвлечет тебя от мыслей про еду.

Это может быть любимое хобби или работа, постарайся в первые три дня отдаться им полностью.

Развесь по дому фотографии желаемой фигуры, они станут прекрасным стимулом, желание съесть лишнего отпадет само собой, ведь ты сможешь наглядно видеть, к чему стремишься.

Причины срывов

Срыв диеты

Этот вопрос диетологи рассмотрели детально и выявили, что 50% решивших похудеть нарушают выбранный рацион по нескольким причинам. К ним относятся:

  • праздники и торжества;
  • скука;
  • вес не уходит так быстро, как хотелось бы;
  • не находят других интересов и развлечений.

Чтобы не огорчаться в отсутствии результатов, ни в коем случае не вставай на весы ежедневно. Ты не увидишь желаемого и начнешь опускать руки.

Поможет вода

Девушка пьет воду

Она важна на протяжение всей диеты, но особенно в первые несколько дней. Употребление воды ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение. Для этих целей также могут применяться зеленый чай и кофе без сахара. Если выбираешь свежевыжатые соки, то обрати внимание, чтобы фрукты содержали минимальное количество сахара. Молоко в кофе добавлять не рекомендуют, это повысит его калорийность. Для быстрого перекуса подойдут орехи, кроме соленого арахиса и фундука, а также можно съесть две дольки темного шоколада с содержанием какао-бобов не менее 80%.

Четкое осознание

Девушка с лентой

Любое новое начинание нуждается в подготовленности. Ты должен четко осознавать, что делаешь это только для себя. Никто не сможет тебе помочь или заставить. Работа над своим телом требует серьезных усилий и ограничений. Если хочешь достигнуть желаемого, придется взять себя в руки и настроиться на отказ от вредной пищи. Поставь себе цель и иди к ней. Правильная мотивация творит чудеса. Можешь завести себе дневник, в котором будешь описывать каждый день, каких успехов ты достиг и от каких искушений смог удержаться.

Когда появляются результаты?

Девушка с весами

Ждать чуда через пару дней просто бессмысленно. Многое будет зависеть от особенностей твоего организма. Одни могут добиться ухода двух лишних килограмм к концу первой недели, а другие ждут его эффекта дольше. По статистике, изменения становятся заметны к концу четвертой недели. Если будешь придерживаться всех правил и рекомендация, сможешь убирать до пяти килограмм за месяц, это считается нормой.

Чтобы не сорваться и не нарушать выбранную диету, стоит четко понимать, что процесс похудения не будет быстрым и легким. Осознай, для чего ты решился на этот шаг и неуклонно двигайся к своей цели.

Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *